Zdravé večeře pro štíhlou linii: Quinoa salát, losos a další

Zdravé večeře, které zasytí a nezatíží váhu

Hledáte inspiraci pro zdravé večeře, které vás zasytí, ale nezatíží váš kalorický příjem? Přinášíme vám několik nápadů na chutné recepty, které jsou ideální pro zachování štíhlé linie a zároveň poskytují dostatek energie a živin. Večeře hrají klíčovou roli v našem denním stravování, a proto je důležité vybírat pokrmy, které podporují naše zdraví a pomáhají nám udržet si ideální tělesnou hmotnost.

1. Quinoa salát s avokádem a černými fazolemi

Quinoa je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a komplexních sacharidů, které zajišťují dlouhodobý pocit sytosti. V kombinaci s avokádem, které je bohaté na zdravé tuky, a černými fazolemi, nabízejícími další dávku bílkovin a vlákniny, tvoří tento salát výživnou a zasytující večeři.



Ingredience:

• 1 šálek vařené quinoy
• 1 zralé avokádo, nakrájené na kostičky
• 1 šálek černých fazolí (můžete použít konzervované, opláchnuté)
• Čerstvá koriandr, nasekaný
• Šťáva z 1 limetky
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

• Quinoa uvařte dle návodu na obalu a nechte vychladnout.
• V míse smíchejte quinou, avokádo, černé fazole a koriandr.
• Salát pokapejte limetkovou šťávou, osolte, opepřete a promíchejte.
• Podávejte chlazené nebo při pokojové teplotě.
• Losos pečený v troubě s brokolicí

Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro srdce a mozek. Doplněk brokolice, bohaté na vitaminy a minerály, činí z tohoto jídla nutričně vyváženou večeři.

Ingredience:

• 4 filety lososa (150-200 g každý)
• 400 g brokolice, rozdělené na růžičky
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř dle chuti
• Citronové plátky pro podávání

Postup:

• Předehřejte troubu na 200 °C.
• Lososové filety opepřete, osolte a pokapejte olivovým olejem. Položte na plech vyložený pečicím papírem.
• Brokolici promíchejte s olivovým olejem, solí a pepřem a rozložte kolem lososa.
• Pečte v troubě 15-20 minut, dokud losos není dobře upečený a brokolice měkká.
• Podávejte s plátky citronu.
• Kuřecí prsa na grilu s mangovou salsou

Kuřecí maso je nízkotučným zdrojem bílkovin, které zasytí bez přebytečných kalorií. Mangová salsa dodává tomuto jídlu exotický nádech a zároveň poskytuje vitamín C a další antioxidanty.

Ingredience:

• 4 kuřecí prsa, bez kosti a kůže
• 1 zralé mango, oloupané a nakrájené na kostičky
• 1 malá červená cibule, jemně nakrájená
• Čerstvá koriandr, nasekaný
• Šťáva z 1 limetky
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

• Kuřecí prsa osolte, opepřete a grilujte na středním ohni z každé strany 6-7 minut, dokud nejsou dobře propečená.
• V míse smíchejte mango, červenou cibuli, koriandr a limetkovou šťávu. Osolte a opepřete dle chuti.
• Podávejte kuřecí prsa s mangovou salsou nahoře.

Tyto recepty nejenže zasytí, ale také pomohou udržet vaši váhu pod kontrolou díky vyvážené kombinaci bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Vyzkoušejte je a užijte si chutnou a zdravou večeři každý den!