- Plank - držte se v pozici prkna co nejdéle, abyste posílili břišní svaly a spálili tuk v této oblasti.
- Burpees - kombinujte skok, dřep a výskok do jednoho plynulého pohybu pro maximální spalování kalorií.
- Russian twists - sedněte si na zem, skloněte se dozadu a zvedejte nohy. Pak rotujte trupem zleva doprava, abyste zapojili břišní svaly.
- Mountain climbers - v poloze sklepa střídejte nohy tak, jako byste běželi do schodů, abyste zvýšili tepovou frekvenci a spálili tuk.
- Bicycle crunches - lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu a střídejte kolena do lokte, abyste posílili břišní svaly.
- High knees - běhejte na místě a zvedejte kolena co nejvýše, abyste zrychlili metabolismus a spálili tuk.
- Side plank - držte se v boku v pozici prkna, abyste posílili břišní svaly na bocích a spálili tuk v této oblasti.
- Jump squats - udělejte dřepy a pak skočte co nejvýše do vzduchu, abyste zvýšili tepovou frekvenci a spálili kalorie.
- Leg raises - lehněte si na záda a zvedejte nohy do vzduchu, abyste posílili dolní břišní svaly a spálili tuk v této oblasti.
- Ladder drills - udělejte různé cviky jako skákání přes švihadlo, skákání do stran nebo skákání přes překážky, abyste spálili tuk a zlepšili kondici.
.png)
